| 朝、閑静な住宅街のとある家で73歳の元保育士の、高橋聡子さんが倒れました。 近所で評判の穏やかな彼女は、午前7時過ぎにベッドから起き上がろうとした際にふらつき、意識を失って床に倒れてしまったのです。 幸い、同居する娘さんがすぐに気づき救急車を呼んだため、大事には至りませんでした。 しかし、医師の診断は家族にとって予期せぬものでした。 脳や心臓に病気は見当たらず、朝のちょっとした習慣が突然の立ちくらみや転倒を招いた可能性が高いというのです。 娘さんは「まさか、そんな日常の当たり前が母の命を脅かすなんて」とつぶやきました。 皆さんは朝目覚めた時、どのように一日を始めていますか？ 何十年も繰り返してきた慣れ親しんだ朝の習慣が、70歳を過ぎた今、知らず知らずのうちに体に負担をかけていることがあるのです。 加齢とともに、私たちの体は確実に変化します。 神経の反応、血流の調整、筋力、関節の柔軟性、これら全てが少しずつ衰えていきます。 若い頃なら気にならなかった行動が、高齢になってから思わぬ危険につながることもあるのです。 この動画では、医師も警鐘を鳴らす、70歳以上の方がやりがちな4つの「朝のNG習慣」をご紹介します。 どれも誰もがしてしまいがちなことばかりです。 しかし、それらの積み重ねが転倒や病気、そして寝たきりへとつながる可能性もあります。 これからお伝えする内容は、あなた自身、そしてあなたの大切なご家族を守るヒントになるはずです。朝の数分を見直すだけで、日常の安心と健康が高まります。 もしあなたが70代、あるいは親御さんがその年代であれば、ぜひ最後までご視聴ください。 この4つのNG習慣を避けることが、これからの毎日を明るく前向きにする第一歩になるでしょう。 さて、まずは私たちが知らず知らずのうちに繰り返している、間違った朝の行動について一緒に見ていきましょう。 あなたは今朝、何気なくしていたその行動が、実は体に負担をかけていなかったと言い切れますか。 朝起きてすぐにベッドから起き上がる。 顔を洗うよりも先にコーヒーを淹れる。 冷たい床に裸足で降りて慌ててトイレに向かう。 一見どれも日常の風景にしか見えません。 しかし、70歳を超えた体にとっては、その一つ一つが見えないリスクをはらんでいるのです。 最初に紹介した高橋聡子さんも、何十年も同じように朝を過ごしてきました。 特に運動が得意だったわけでもなく、持病もありませんでした。 それでもたった一歩のふらつきで転倒し、救急車を呼ぶことになったのです。 年齢を重ねると、体内の水分が減り、血圧の調整が難しくなります。 寝ている間、血流は穏やかに全身を巡っていますが、起き上がった瞬間に重力が一気に下半身に血を引っ張ります。 若い頃ならすぐに脳に血が戻りますが、加齢によってその反応が遅れがちになっているのです。 結果として、起き上がった途端に目の前がぼやけたり、視界が真っ暗になる「起立性低血圧」が起こるのです。 こうした症状を軽く考えてはいけません。 実際、厚生労働省の調査では、75歳以上の転倒事故のうち約3割が朝の時間帯に起きていることが分かっています。 しかも、その原因の多くは急な動きと水分不足による立ちくらみだと言われています。 倒れた時に、頭部を打って脳出血を起こしたり、骨折から寝たきり生活になってしまう方もいます。特に年を取ると骨ももろくなっているので骨も折れやすく、また回復にも時間がかかります。 そして朝のもう一つ落とし穴が、「水を飲まないこと」です。 私たちは眠っている間にも汗をかき、呼吸をするだけでも水分を失っています。 一晩寝た朝のあなたの体からは多くの水分が失われているのです。 ところが、多くの高齢者は朝起きたら水を飲む習慣がありません。 代わりにコーヒーやお茶を先に口にする方が少なくありません。 特にコーヒーには利尿作用があるため、水分を補うどころかさらに排出してしまいます。 都下に住む76歳の山田さおりさんも、毎朝ブラックコーヒーから一日を始めていました。 「昔からの習慣でね、コーヒーを飲まないと一日が始まらない気がして」と笑って話していましたが、数年前から朝の疲労感やめまいを感じるようになったのでした。 そこで病院に行き、医師から言われたのは、「朝に水を飲まずいきなりカフェインを摂取するのは、体にとって強すぎる刺激です」という一言でした。 堀内さんはそれ以来、朝、起きたらまずコップ1杯の水を飲むようにし、コーヒーはその後にゆっくり飲む習慣を変えました。 すると朝のふらつきが減り、顔色も明るくなったということです。 また、朝の空腹時にコーヒーだけを摂ることも体にとっては大きな負担となります。 コーヒーの酸性成分が空っぽの胃を刺激し、胃もたれや胸焼けを引き起こします。 さらにカフェインが血糖値を急上昇、急降下させ、不安感やイライラにつながることもあるのです。 特に高齢者は血糖値の調整力が落ちているため、こうした影響を強く受けやすくなります。 そして最後に、意外と見落とされがちなのが「関節の硬直を無視して急に動き出すこと」です。 朝は筋肉や関節が冷えて固まっている状態です。 それを準備運動もせずに動かすと、筋を違えたり、足を取られて転倒するリスクが高まります。 特に冬場や寒い朝はこのリスクが温かい時期に比べて何倍にもなります。 青森県に住む77歳の、吉田智子さんは朝方トイレに行こうと急いで立ち上がり、転倒し、その時、腰を強く打って骨折してしまいました。 その後3ヶ月の入院と長いリハビリ生活を送ることになりました。 「朝のあの一瞬をもう少し慎重にしていれば」と語る智子さんの言葉には深い後悔が滲んでいました。 朝は最も体が不安定で、事故が起こりやすい時間帯です。 しかし、そのリスクはほんの少し注意する行動で大きく減らすことができます。 皆さんは今朝、どのように目覚めましたか？ その行動が今日の健康と安全を守るものでしたか？それとも知らず知らずのうちにリスクを背負っていませんでしたか？ 「私はまだ元気だから大丈夫」 「昔からずっとこうしてきたし、何の問題もなかった」 こうした言葉を皆さんも一度は口にしたことがあると思います。 特に長年の習慣というのは、何も考えずに続けてしまいがちです。 でも、年齢を重ねると体の中で起きている変化に、自分自身では気が付きにくいものなのです。 例えば、立ちくらみは「気のせい」「たまたま疲れていただけ」と考える方は多いです。 しかし、医師によると、70歳を過ぎると自律神経の働きが弱まり、血圧の調整がうまくいかなくなるのはごく自然なことなのです。 自律神経とは体温や血流、心拍など無意識にコントロールしている大切な機能ですが、加齢によりその調整力は少しずつ衰えていきます。 つまり、若い頃には何でもなかった動作でも、年を取ると同じようにはいかなくなるのです。 さらに、「朝はあまり喉が乾いていないから水を飲まなくても大丈夫」と思っている方もいると思います。 でも実は、喉の乾きを感じた時点ですでに体は脱水状態に近づいているもです。 高齢になると、体内の水分量そのものが減る上に、喉の乾きを感じにくくなる傾向があります。 だからこそ、意識的に水分を補うことが必要なのです。 私はペットボトルの水を枕元に置く、夜、寝る前や目が覚めた時に飲むようにしています。 また朝一番の水は、血液をサラサラにして脳や心臓に新鮮な血液を送り届けてくれます。 また、「コーヒーだけで十分」という声もよく聞かれます。 確かにコーヒーは香りも良く、気持ちを引き締めてくれる飲み物ですが、コーヒーに含まれるカフェインの利尿作用は、水分を体外に出す働きを強めてしまいます。 そのため、コーヒーだけを飲んでいると体内はさらに水分不足に傾いていきます。 しかも空腹状態でコーヒーを飲むと胃への刺激が強くなり、長年続けているうちに胃粘膜がダメージを受け、慢性的な胃痛や消化不良の原因になることもあるのです。 それでは、これらのNG習慣をどのように改善すれば良いのでしょうか？ ここでは、医師が推奨する簡単で効果的な対策を4つご紹介します。 1つ目は、ゆっくり起き上がる習慣を身につけることです。 朝目覚めたら、すぐに起き上がらず、まずはベッドの中で数分間過ごしましょう。 仰向けの状態で手足を軽く動かし、ゆっくりと体を覚醒させます。 次に、ベッドの端に座り、足が床に着いた状態でさらに1〜2分休憩します。 この間に、深く呼吸を数回繰り返し、体中の血液が全身にゆっくりと行き渡るように意識してください。 この作業は、眠っていた体が目を覚まし、立ち上がる準備をする時間を与えるようなものです。 このちょっとした準備が、起立性低血圧による立ちくらみや転倒のリスクを大幅に減らしてくれます。 2つ目は、 朝一番にコップ1杯の水を飲むことです。 寝起きの体は、長時間水分を補給していないため、乾いた状態です。 目覚めたらすぐに、常温の水をコップ1杯（約200ml）ゆっくりと飲みましょう。 これにより、失われた水分を補給し、血液の粘度を下げて血流をスムーズにします。 冷たい水は胃腸に負担をかけることがあるので、常温かぬるめの水がおすすめです。 この習慣は、脳梗塞や心筋梗塞のリスク軽減にもつながると言われています。 体が潤うことで、頭がすっきりし、便秘の解消にも役立つでしょう。 3つ目は、温かい飲み物を摂る前に軽い食事をとることです。 コーヒーやお茶を飲むのが習慣になっている方も多いと思いますが、空腹時のカフェイン摂取は避けましょう。 まず、トーストやおかゆ、果物など、胃に負担の少ない軽い食事を摂ることをおすすめします。 食後にコーヒーを飲むことで、胃への刺激を和らげ、カフェインが血糖値に与える急激な影響も緩やかになります。 コーヒーを飲む場合は、ミルクを加えたり、お茶であればハーブティーなどカフェインの少ないものを選ぶのも良いでしょう。 水分補給と栄養摂取のバランスを考えることが大切です。 4つ目は、関節を温めてからゆっくり動かすことです。 朝は関節が最も硬くなっています。 特に冬場は注意が必要です。ベッドから出る前に、布団の中で手足の指をグーパーしたり、足首を回すなど、軽く体を動かしてください。 湯たんぽや電気毛布などで体を温めておくのも効果的です。 そして、起き上がったらすぐに歩き出すのではなく、数歩はゆっくりと、手すりなどにつかまりながら移動するよう心がけるといいでしょう。 暖かく、滑りにくいスリッパを履くことも転倒防止に役立ちます。 これらの習慣は、どれも今日から始められる簡単なことばかりです。 たった数分の意識と行動の変化が、あなたの、そしてあなたの大切な家族の健康と安全を大きく守ることにつながります。 もし、これらの習慣を取り入れるのが難しいと感じる場合は、まずは一つずつ、できることから始めてください。 例えば、週に数回からでも構いません。少しずつ体に良い変化を積み重ねていくことが、長期的な健康維持に繋がります。 高齢になると、転倒一つが寝たきりにつながることも少なくありません。 しかし、それは「仕方がないこと」ではありません。 日々の小さな心がけで、そのリスクを大きく減らすことができるのです。 この動画でお伝えしたいことは、単なる健康法ではなく、あなたの老後快適に生きるための大切な情報です。 | |
| もう一つ見落とされがちなのが、関節や筋肉のこわばりです。 「動けばそのうち楽になる」「年を取ったらこんなもんだ」と思いがちですが、これは非常に危険な考え方です。 高齢になると、関節の可動域が狭まり、関節液の分泌量も減っていきます。 これにより、朝の関節はまるで油の切れた機械のように動きが鈍く、無理に動かすとすぐに痛めてしまいます。 特に冬の朝は関節が冷えて固まりやすく、準備運動をしないまま動き出すことで、転倒や怪我につながるリスクが跳ね上がります。 ある介護施設で働く看護師の方から聞いた話ですが、「自分は昔バリバリ働いていたからこれくらい大丈夫」と言って朝の動作を雑にしてしまう入居者ほど、転倒や怪我が多いそうです。 これは、過去の元気なイメージに縛られ、今の自分の身体の状態を正確に認識できていないことが原因だと言います。 皆さんはいかがでしょうか？ 思い当たる言葉や考え方はありませんでしたか？ これまでの習慣や思い込みを否定することは決して気分の良いことではありません。 ですが、今からでも見直すことで、将来の自分を守ることができるのです。 そして何より大切なのは、変わることに年齢制限はないということです。 70歳でも80歳でも、意識を少し変えるだけで体も日常も驚くほど楽になります。 そう考えると、今から少しだけでも見直してみる価値があると思いませんか？ ではここからは、実際にどのような行動を取れば朝のリスクを下げられるのか、すぐに取り入れられる簡単な習慣を4つのステップに分けてご紹介していきます。 特別な道具は必要ありません。あなたが明日の朝目を覚ましたその瞬間から始められる方法ばかりですので是非実行してください。 明日のためのその1：安全な起き上がり方 「安全起床のための3ステップ」 最初に見直して欲しいのは、起き上がり方です。 多くの人が目を覚ましたらすぐにベッドから起き上がろうとします。 でもこれは、70代以降の体にはかなりの負担になります。 寝ている間、血圧は自然と下がっており、立ち上がった瞬間に脳への血流が一時的に不足することがあるのです。 これが立ちくらみや転倒の原因になります。 そこでお勧めしたいのが「安全起床3ステップ」です。 布団の中で深呼吸と軽い運動（1分間）： まず目が覚めたらすぐに動かず、布団の中で1分間深呼吸をしましょう。 その間に手の指をグーパーと軽く動かしたり、足首をゆっくり回すだけで全身に血が巡り始めます。 ベッドの縁に座って休憩（少しの間で大丈夫です）： 次に体を横にひねってゆっくりと上半身を起こし、ベッドの縁に腰をかけましょう。 まだ立ち上がらず、少しの間座って落ち着きます。 ゆっくり立ち上がる： 最後に軽く肩を回したり背筋を伸ばしたりしてから、安定した姿勢でゆっくり立ち上がります。 この一連の流れは時間にするとわずか2〜3分ですが、それだけでふらつきや転倒のリスクが大きく減ります。 明日のためのその2：朝一番の水分補給です。 朝起きたばかりの体からは水分が失われていて、血液がドロドロの状態になっています。 ここで一杯の水を飲むことで血流が良くなり、心臓や脳への負担がぐっと軽くなります。 理想的なのは常温の水やぬるま湯です。 冷たい水は胃腸を刺激してしまうことがあるため、できれば避けた方が良いでしょう。 さらにそこにレモンを数滴垂らしたり、はちみつを少し加えると飲みやすくなるだけでなく、内臓の働きも整いやすくなります。 また、夜寝る前に枕元にペットボトル一本の水を用意しておくと、朝すぐに飲む習慣が自然と身につきます。 水を飲むことが面倒だと感じる方でも、目に入れば「そうだ、飲もう」と思い出せるようになります。こうした小さな準備が、毎朝の健康を支える大きな一歩となるのです。 明日のためのその3：コーヒーは食後に飲むようにしてください。 そして3つ目に注目したいのが、朝のコーヒーの飲み方です。もちろんコーヒーそのものをやめる必要はありません。ただし、飲むタイミングと順番に気をつけてください。 空腹のまま濃いコーヒーを飲むと胃に強い刺激を与え、胸焼けや胃もたれを起こしやすくなります。 さらにカフェインの影響で血圧が一時的に上がったり、動悸が起こることもあります。 そのため、コーヒーを飲む前に軽く何かを口にすることをお勧めします。 例えば、バナナ1本、ヨーグルト、トースト半分でも構いません。 こうすることで胃が守られ、血糖値の乱高下も防ぐことができます。 食べるのが難しいという方は、小さなビスケット1枚でも十分効果があります。 明日のためのその4：体をほぐす軽いストレッチをしてください。 朝の関節や筋肉は夜間の休息によって一時的にこわばっています。 いきなり歩き出すのではなく、ベッドの上で軽くストレッチをしましょう。 両手を上に伸ばして背筋をゆっくり伸ばす。 首を左右に倒して深呼吸をする。 足首を回したり、膝を軽く曲げ伸ばしして股関節をほぐす。 こうした簡単な動きで体全体に血流が行き渡り、動きやすい状態になります。 特に冬の朝は部屋の空気も冷えているため、関節が固まりやすく、転倒や筋肉痛のリスクが高まります。 動き出す前にほんの数分、自分の体を温める時間を持つことで、1日のスタートが全く違ったものになります。 明日の朝、もしこの4つの習慣を少しでも取り入れれば、体は確かに応えてくれるはずです。 そしてその変化は1日だけでなく、1ヶ月、1年と続けていくうちに、日常の質そのものを底上げしてくれることになるでしょう。 あなたがこれまでの習慣をほんの少し変えるだけで、どれだけの健康リスクを避けられるか想像してみてください。 ここまででお伝えした4つの習慣改善、「分かってはいるけど続けられるか不安」と感じた方もいらっしゃると思います。 でもご安心ください。 習慣は完璧にやることが目的ではありません。 大切なのは「続けよう」という気持ちと、「続けられる仕組み」を作ることなのです。 まず覚えておいていただきたいのは「できない日があってもいい」ということです。 人間ですから体調が悪い日もあれば、気分が乗らない日もあります。 そんな時は無理にやろうとせず「今日は休もう」と怠けてしまってください。 それでもまた次の日から続ければ、それで十分なのです。 続けるコツは、怠けてしまってもいい、また明日から始めればいい、そうして続けていくことです。 でも、2chの住人のように、明日から本気出す、ではいけません。 さらに習慣化を助けてくれるのが「自分への小さなプレゼント」という考え方です。 例えば、朝の一杯のぬるま湯にレモンを加えるのは、ただの健康法ではなく、自分に対する優しさの現れです。 準備運動もストレッチも、体を整えることは「自分へのご褒美なんだ」と思えるだけで気持ちは大きく変わります。 習慣が義務ではなく贈り物に変わった時、自然と続くようになるのです。 また、どうしても一人では続けにくいという方は、家族と一緒に取り組むのもお勧めです。 夫婦で声を掛け合って起き上がりをゆっくりにする。 子供や孫に「おばあちゃん、朝のストレッチした？」と聞いてもらう。 それだけで習慣が楽しいコミュニケーションにもなります。 これからのシニア世代の方なら、朝起きたら親しい友人にズームであいさつし一緒に朝の体操をするのもいいかもしれません。 | |
| ちょっとした工夫を取り入れるのも効果的です。 カーテンを少し開けておいて朝日が入るようにする。 これは雨の日や曇りの日は気が付かないという欠点もあります。 起きるタイミングに合わせて好きな音楽が流れるよう目覚ましをセットする。 そんなことでも朝の気分はぐっと前向きになります。 特にシニア世代は、「やらなければいけない」ではなく「やりたくなる」仕掛けを自分に用意してあげることがとても大切です。 そして、行動のハードルを下げるコツは、一度に全部やろうとしないことです。 例えば、まずは起きたら深呼吸することだけを意識することから始めてみても構いません。 それが習慣になったら、次は水を飲む。 その次はストレッチをする。 そうやって一つずつ増やしていけば無理なく続けていけます。 習慣は「やること」よりも「やめない環境」の方が大切です。 そして習慣は、積み重ねていくうちにいつの間にか自分らしさに変わっていきます。 「私は朝はゆっくり起きる人」 「私は朝に水を飲む人」。 その意識があなた自身を支える力になっていくのです。 皆さんの中には「こんな年になってから変わるだろうか」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、年齢は関係ありません。 習慣に遅すぎるということはないのです。 明日ではなく、今日の夜から始めてみませんか？ 今夜、ミネラルウォーターのペットボトルをベッドの横に置くだけで、明日の朝がきっと違って見えるはずです。 岩手県盛岡市に住む77歳の小林敏子さんは、以前まで毎朝起きるのが苦手でした。 「昔から早起きが苦手でね、目が覚めても起き上がるのが辛いんですよ」と話す彼女は、特に冬になると体がだるく、立ち上がった瞬間にクラクラして転びそうになることが何度もあったそうです。 それが長年の事だったため、特に対策も取らずそのまま過ごしてきました。 ところがある日、自宅のキッチンでふらつき、流し台の角に腰を強打してしまいました。 幸い骨折には至らなかったものの、整形外科で医師に言われた一言がきっかけで、朝の習慣を見直す決意をしたのです。 「あなたの体はもう若くはありません。朝は慎重に始めないと、次はもっと危ないですよ」 その言葉を聞いた敏子さんは、自分の朝の過ごし方を見つめ直しました。 ベッドの中で深呼吸をして指や足を動かし、ゆっくりと体を起こしてから立ち上がる。 それに加えて、朝起きたらまずぬるま湯を一杯飲むようにしました。 冷たい水が苦手だったので最初は抵抗がありましたが、レモン汁を少し入れることで飲みやすくなり、今ではむしろ楽しみになっているそうです。 「朝に水を飲むなんて面倒だと思っていたけど、これだけで体が軽く感じるの。気分も違うのよね」 さらに朝のコーヒーも、以前は起きてすぐ飲んでいたのを、トースト1枚を食べてからに変えたところ、胃の重たさもなくなったと話してくれました。 「何かを我慢するんじゃなくて、ちょっと順番を変えるだけ。これなら私にもできるって思えたのが嬉しかった。」 敏子さんはそう言って、今では地域の健康教室でも自分の経験を話すようになったそうです。 「転ばぬ先の杖って、本当にそうね。朝の習慣が変わると気持ちまで変わるのよ。」 その笑顔は自信に満ちていて、何より生き生きとしていました。 あなたの周りにも敏子さんのように「長年の習慣を変えるなんて無理」と思っている方はいませんか？あるいはあなた自身がそう感じていたりしませんか？ 実際に変えた人の声を聞くことで、「自分にもできるかも」と思えることは何よりのきっかけになるはずです。 今回の動画では、70歳以上の方が朝にやりがちな4つのNG習慣についてお話ししてきました。 どれも特別なことではありません。 むしろ誰もが当たり前にしていることだからこそ見落としやすく、知らず知らずのうちにリスクを高めているのです。 １，朝目覚めてすぐにベッドから立ち上がること。 ２，朝食も取らずにいきなりコーヒーを飲むこと。 ３，喉が乾いていないからと水分補給を後回しにすること。 ４，関節のこわばりを無視して何の準備運動もせずに動き出すこと。 これらの事は年齢を重ねた体にとっては大きな負担となり、転倒や体調不良の原因になります。 しかし、それらは全てほんの少しの工夫と意識で改善できるのです。 １つ目、深呼吸をしてからゆっくり起き上がる。 ２つ目、常温の水を一杯飲む。 ３つ目、軽く何かを食べてからコーヒーを飲む。 ４つ目、数分のストレッチで体を覚醒させる。 これだけのことで、あなたの朝は格段に安全で心地よいものに変わります。 ここで今一度、今朝の自分の行動を思い返してみてください。 あなたはどのように1日を始めましたか？ 思い当たるNG習慣はありませんでしたか？ 今回の内容の中で特に心に残ったポイントがあれば、ぜひコメント欄で教えてください。 年齢を問わず、朝の過ごし方がその日1日の質を決めると言っても過言ではありません。 そしてその積み重ねが数ヶ月後、数年後の健康と生活の自由さに直結していくのです。 あなたはこれからどんな朝を迎えたいですか？ 転ばないこと、元気に散歩に出かけられること、美味しく朝ご飯を食べられること。 それらは全て朝の数分の過ごし方で決まってきます。 今この瞬間からでも遅くはありません。 まずは明日の朝、深呼吸を一つしてから1日を始めてみてください。 その一歩があなたの健康を守る第一歩になるかもしれません。 最後までご視聴ありがとうございました。 私のチャンネルでは、これからもシニア時代を前向きに自分らしく生きていくためヒントを発信していきたいと思います。 この動画が少しでも参考になった方は、チャンネル登録と高評価をお願いします。 動画の感想もコメント欄にくださると嬉しいです。 では次の動画でお会いしましょう。 |
