| 皆さんキウイを食べていますか？ 私は毎日食べています。 今回は、栄養価の高いフルーツの王様、キウイについて語っていきます。 | 「果物は皮を剥くのが面倒だし、わざわざ買う必要なくない」なんて思っているそこのあなた、老後は暇なのでフルーツの皮をむいてください。 フルーツの皮を包丁で剥くという行為は指先の訓練にもなり老化防止にも役立ちます。 |
| 日本全体のフルーツの消費量は、年々少しずつ減っているそうです。 スーパーに行っても高級フルーツばかりがやたら目につきます。 ある調査では、この10年で1世帯あたりの消費量が約2割も減少しているそうです。 そんな中、キウイの消費量は、なんとこの10年で2倍近い伸びを見せているとのことです。 スーパーに行くとフルーツコーナーで山盛りのキウイを見ることも珍しくありません。 なぜこれほどまでにキウイの消費量が伸びているのでしょうか？ その理由は、栄養価の高いフルーツの王様と呼ばれるほど、私たちの体に嬉しい栄養がギュッと凝縮されているからです。 ビタミンCはレモンの約3個分以上。食物繊維はバナナのなんと約2倍です。 さらに若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEや、体のバランスを整えるカリウムも豊富に含まれています。 これらの素晴らしい栄養素が、私たちの腸内環境を整えたり、免疫力を力強くサポートしたりと、日々の健康維持にとても役立つ可能性があることが、世界中の多くの研究で報告されているのです。 でも、ただなんとなく食べるだけでは、その素晴らしいキウイのパワーの半分も受け取れません。 実はキウイは、その食べ方一つで私たちの体に届く栄養効果が何倍にも変わるのです。 今回は、なぜシニア世代にこそキウイを食べるべきなのか、その驚くべき4つの理由について語っていきます。 そして、キウイの栄養を少しも無駄にしない最も効果的な食べ方もご紹介します。 さらに意外な食材との組み合わせレシピなどについても、詳しく、そして分かりやすく解説していきます。 この動画を見終わったらとりあえずスーパーでキウイを買ってきてください。 | 日本全体のフルーツの消費量は、年々少しずつ減っているそうです。スーパーに行っても高級フルーツばかりがやたら目につきます。 ある調査では、この10年で1世帯あたりの消費量が約2割も減少しているそうです。 そんな中、キウイの消費量は、なんとこの10年で2倍近い伸びを見せているとのことです。 スーパーに行くとフルーツコーナーで山盛りのキウイを見ることも珍しくありません。 なぜこれほどまでにキウイの消費量が伸びているのでしょうか？ その理由は、栄養価の高いフルーツの王様と呼ばれるほど、私たちの体に嬉しい栄養がギュッと凝縮されているからです。 ビタミンCはレモンの約3個分以上。食物繊維はバナナのなんと約2倍です。 さらに若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEや、体のバランスを整えるカリウムも豊富に含まれています。 これらの素晴らしい栄養素が、私たちの腸内環境を整えたり、免疫力を力強くサポートしたりと、日々の健康維持にとても役立つ可能性があることが、世界中の多くの研究で報告されているのです。 でも、ただなんとなく食べるだけでは、その素晴らしいキウイのパワーの半分も受け取れません。 実はキウイは、その食べ方一つで私たちの体に届く栄養効果が何倍にも変わるのです。 今回は、なぜシニア世代にこそキウイを食べるべきなのか、その驚くべき4つの理由について語っていきます。 そして、キウイの栄養を少しも無駄にしない最も効果的な食べ方もご紹介します。 さらに意外な食材との組み合わせレシピなどについても、詳しく、そして分かりやすく解説していきます。 この動画を見終わったらとりあえずスーパーでキウイを買ってきてください。 |
| その小さな1個のキウイがあなたのこれからの健康をどれほど変えてくれるか驚くことになるはずです。 シニア世代にこそキウイをお勧めする4つの理由 フルーツの王様と呼ばれるキウイが、なぜ今世界中でこれほどまでに注目を集めているのでしょうか？その理由は、他の果物を圧倒するその栄養価の高さにあります。 特に50代以降、少しずつ体の衰えを感じ始める私たちの体に嬉しい効果をもたらしてくれる、4つの深い効果があるのです。 理由1：腸内環境を整え、お通じの悩みを根本から改善する まず第一に、キウイの持つお通じの悩みをサポートする素晴らしい力です。 「最近どうもお腹がスッキリしない」 「旅行に行くと必ず調子が悪くなる」 そんな悩みを抱えている人は少なくないのではないでしょうか。 お通じの悩みを解決するというキウイの秘密は、水溶性と不溶性という性質の違う2種類の食物繊維を、理想的なバランスで両方とも含んでいることにあります。 私たちの腸内には、善玉菌、悪玉菌、そしてそのどちらでもない日和見菌という約100兆もの細菌が住んでいます。 この腸内フローラのバランスが、私たちの健康を大きく左右するのです。 キウイに含まれる水溶性食物繊維は、この腸内にいる善玉菌の大好物の餌となり、 善玉菌を元気に増やし、腸内環境そのものを根本から整えてくれます。 一方、不溶性食物繊維は、スポンジのように水分をたっぷりと吸って便の嵩（かさ）を増やし、 腸の動きを優しく、しかし力強く刺激してくれるのです。 実際にある国際的な臨床試験では、1日に2個のグリーンキウイを4週間食べ続けると、 排便の回数や便の柔らかさ、そしてお腹の不快感が明らかに改善したと報告されています。 さらにキウイには「アクチニジン」というタンパク質を分解する特別な酵素が含まれています。 これがお肉やお魚など、年齢と共に少し消化しづらくなってきたタンパク質の分解を助け、 胃もたれや、お腹の張りを和らげる効果も期待されています。 シニア世代のお腹の悩みに優しく、そして力強く寄り添ってくれる最高のフルーツとも言えるでしょう。 | |
| 理由2：体の内側から若々しい美しさを力強くサポートする ２つ目の理由は、キウイが「食べる美容液」とまで呼ばれるほど豊富なビタミンCを含んでいることです。 なんとたった１個で、私たちが１日に必要とするビタミンCの推奨摂取量をほぼ満たすことができるとされています。 ビタミンCのサプリメントは不要ですね。 「年だから肌のことは諦めているわ」なんて思っていませんか？ この豊富なビタミンCが、肌のハリや弾力を保つために不可欠なコラーゲンの生成を助けたり、 長年浴び続けてきた紫外線ダメージから肌を守ったり、 乾燥によるくすみや気になるシミ対策に役立ったりするのです。 私たちの肌を内側から力強くサポートしてくれるのがビタミンCを多く含むキウイなのです。 さらに、若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEの抗酸化作用が、 体の錆びつきを防ぎ、血行を促進することで、肌の生まれ変わりであるターンオーバーを助け、 透明感の維持にも貢献してくれると言われています。 ある大学の臨床研究では、ゴールドキウイを食べ続けることが、 体の抗酸化能力を高め、酸化ストレスを軽減させることで美肌のサポートにつながることが報告されています。 まずは1個から毎日の習慣に取り入れて、体の内側から10年前のような若々しさをよみがえらせてみてはいかがでしょうか。 | 理由2：体の内側から若々しい美しさを力強くサポートする 2つ目の理由は、キウイが「食べる美容液」とまで呼ばれるほど豊富なビタミンCを含んでいることです。 なんとたった１個で、私たちが１日に必要とするビタミンCの推奨摂取量を、ほぼ満たすことができるとされています。 ビタミンCのサプリメントは不要ですね。 「としだから肌のことは諦めているわ」なんて思っていませんか？ この豊富なビタミンCが、肌のハリや弾力を保つために不可欠なコラーゲンの生成を助けたり、 長年浴び続けてきた紫外線ダメージから肌を守ったり、 乾燥によるくすみや気になるシミ対策に役立ったりするのです。 私たちの肌を内側から力強くサポートしてくれるのがビタミンCを多く含むキウイ、なのです。 さらに、若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEの抗酸化作用が、 体の錆びつきを防ぎ、血行を促進することで、 肌の生まれ変わりであるターンオーバーを助け、 透明感の維持にも貢献してくれると言われています。 ある大学の臨床研究では、ゴールドキウイを食べ続けることが、 体の抗酸化能力を高め、酸化ストレスを軽減させることで、美肌のサポートにつながることが報告されています。 まずは１個から毎日の習慣に取り入れて、体の内側から10年前のような若々しさをよみがえらせてみてはいかがでしょうか。 |
| 理由3：季節の変わり目のなんとなく不調を予防する 3つ目の理由は、季節の変わり目など、体調を崩しやすい時期の心強い味方になってくれるという点です。 「なんだか体がだるい」「風邪を引きやすくなった気がする」。 年齢を重ねると、そんな風に感じることが増えてきますよね。 そんな時に注目したいのが、キウイが持つ免疫サポートの力です。 キウイに豊富に含まれるビタミンCは、 体内に侵入してきたウイルスや細菌と戦う白血球などの免疫細胞の働きを助けることが知られています。 また、私たちの体の最前線でバリアの役割を果たしている皮膚や粘膜を健やかに保つことで、 外からの敵の侵入を未然に防いでくれるのです。 実際にニュージーランドのある大学の研究では、毎日ゴールドキウイを摂取したグループは、 風邪の症状が和らぎ、症状が続く日数も短かったという結果が報告されています。 年齢と共にちょっとしたことで体調を崩しがちですが、 毎日、キウイを食べることで免疫が維持されるなんて心強いですね。 | 理由3：季節の変わり目のなんとなく不調を予防する 3つ目の理由は、季節の変わり目など、体調を崩しやすい時期の心強い味方になってくれるという点です。 「なんだか体がだるい」「風邪を引きやすくなった気がする」。 年齢を重ねると、そんな風に感じることが増えてきますよね。 そんな時に注目したいのが、キウイが持つ免疫サポートの力です。 キウイに豊富に含まれるビタミンCは、 体内に侵入してきたウイルスや細菌と戦う白血球などの免疫細胞の働きを助けることが知られています。 また、私たちの体の最前線でバリアの役割を果たしている皮膚や粘膜を健やかに保つことで、 外からの敵の侵入を未然に防いでくれるのです。 実際にニュージーランドのある大学の研究では、毎日ゴールドキウイを摂取したグループは、 風邪の症状が和らぎ、症状が続く日数も短かったという結果が報告されています。 年齢と共にちょっとしたことで体調を崩しがちですが、 毎日、キウイを食べることで免疫が維持されるなんて心強いですね。 |
| 理由4：質の高い穏やかで深い眠りをサポートする そして４つ目の理由は、少し意外に思われるかもしれませんが、睡眠の質を驚くほどサポートしてくれるという点です。 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 「朝起きてもなんだかスッキリしない」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、質の高い深い睡眠にはセロトニンという脳内の幸せホルモンが深く関わっています。 このセロトニンは、夜になるとメラトニンという自然な眠りを誘う睡眠ホルモンへと姿を変えるのです。 キウイには、このセロトニンの材料となるトリプトファンや、その合成を助けるビタミンB6が豊富に含まれています。 さらにキウイは果物の中でも非常に珍しく、セロトニンそのものを直接含んでいるのが大きな特徴です。 ある大学の研究では、睡眠に悩みを抱える人が就寝前にキウイを２個食べたところ、 ４週間で寝付きの良さや睡眠時間、そして夜中に目覚める回数が減るなど、睡眠の質に良い変化が見られたと報告されています。 キウイはただ美味しいだけでなく、私たちの穏やかな眠りを優しくサポートしてくれる、まさに「夜の果物」としても注目されているのです。 | 理由4：質の高い穏やかで深い眠りをサポートする そして4つ目の理由は、少し意外に思われるかもしれませんが、睡眠の質を驚くほどサポートしてくれるという点です。 「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きてもなんだかスッキリしない」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、質の高い深い睡眠にはセロトニンという脳内の幸せホルモンが深く関わっています。 このセロトニンは、夜になるとメラトニンという自然な眠りを誘う睡眠ホルモンへと姿を変えるのです。 キウイには、このセロトニンの材料となるトリプトファンや、その合成を助けるビタミンBろくが豊富に含まれています。 さらにキウイは果物の中でも非常に珍しく、セロトニンそのものを直接含んでいるのが大きな特徴です。 ある大学の研究では、睡眠に悩みを抱える人が就寝前にキウイを2個食べたところ、 4週間で寝付きの良さや睡眠時間、そして夜中に目覚める回数が減るなど、睡眠の質に良い変化が見られたと報告されています。 キウイはただ美味しいだけでなく、私たちの穏やかな眠りを優しくサポートしてくれる、 まさに「夜の果物」としても注目されているのです。 |
| キウイの栄養を一滴も無駄にしない5つの賢い食べ方 さて、ここからはそんな素晴らしいキウイの栄養を最大限に、そして効率的に私たちの体に取り入れるための賢い食べ方についてさらに詳しく解説していきます。 | キウイの栄養を一滴も無駄にしない5つの賢い食べ方 さて、ここからはそんな素晴らしいキウイの栄養を最大限に、 そして効率的に私たちの体に取り入れるための賢い食べ方についてさらに詳しく解説していきます。 |
| 賢い食べ方1：食べるタイミングは朝と夜に分ける キウイは食べるタイミングによって、その栄養素をより効果的に活かすことができます。 まず朝に食べると、豊富な食物繊維が眠っていた腸を優しく起こし、蠕動運動を活発にすることで、規則的な排便のリズムを整える大きな助けになることが多くの研究で示されています。 お通じの悩みを抱える人は、ぜひ朝食のヨーグルトにキウイをプラスしてみてください。 次に夜に食べる場合、先ほどお話ししたように、就寝の1時間ほど前にキウイを摂ることで、 穏やかな眠りをサポートしてくれるという研究結果があります。 また、夕食のデザートとしてキウイを摂ることで、特別な酵素「アクチニジン」がお肉やお魚のタンパク質の分解を助け、胃もたれや消化の負担を軽くしてくれる効果も期待できます。 キウイの1日の摂取目安は1個から2個とされていますが、栄養を効率的に摂るなら、一度にまとめて食べるよりも、朝と夜に1個ずつ分けて食べるのが最も賢い方法です。 なぜならキウイに多く含まれるビタミンCは水に溶けやすい性質のため、 体の中に長く貯めておくことができず、数時間で体の外に排出されてしまうからです。 こまめに摂ることで、その素晴らしい栄養を1日中無駄なく吸収できるのです。 一度にたくさん食べたからいいというものではありません。 | キウイは食べるタイミングによって、その栄養素をより効果的に活かすことができます。 まず朝に食べると、豊富な食物繊維が眠っていた腸を優しく起こし、 蠕動運動を活発にすることで、規則的な排便のリズムを整える大きな助けになることが多くの研究で示されています。 お通じの悩みを抱える人は、ぜひ朝食のヨーグルトにキウイをプラスしてみてください。 次に夜に食べる場合、先ほどお話ししたように、就寝の1時間ほど前にキウイを摂ることで、 次に夜に食べる場合、先ほどお話ししたように、就寝の1時間ほど前にキウイを摂ることで、 穏やかな眠りをサポートしてくれるという研究結果があります。 また、夕食のデザートとしてキウイを摂ることで、特別な酵素「アクチニジン」が、 お肉やお魚のタンパク質の分解を助け、胃もたれや消化の負担を軽くしてくれる効果も期待できます。 キウイの1日の摂取目安は1個から2個とされていますが、栄養を効率的に摂るなら、 一度にまとめて食べるよりも、朝と夜に1個ずつ分けて食べるのが最も賢い方法です。 なぜならキウイに多く含まれるビタミンCは水に溶けやすい性質のため、 体の中に長く貯めておくことができず、数時間で体の外に排出されてしまうからです。 こまめに摂ることで、その素晴らしい栄養を1日中無駄なく吸収できるのです。 一度にたくさん食べたからいいというものではありません。 |
| 賢い食べ方2：目的で賢く選ぶ「グリーン」と「ゴールド」 スーパーに行くと、定番の緑色の「グリーンキウイ」と、黄色い果肉の「ゴールドキウイ」の2種類をみますね。 どちらも栄養たっぷりですが、実はそれぞれに少し違う得意分野があるのです。 まず鮮やかな緑色が美しいグリーンキウイは程よい酸味と爽やかな風味が特徴です。 最大の魅力は、食物繊維がゴールドキウイのなんと約2倍も豊富に含まれていることです。 便秘の解消や腸内環境の改善を特に目的とする人には、グリーンキウイがぴったりです。 一方、太陽のような黄色い果肉のゴールドキウイは酸味が少なく、トロピカルなしっかりとした甘みが特徴です。 注目すべきは、ビタミンCがグリーンキウイの約1.5倍から2倍も含まれている点です。 たった1個で成人女性が1日に必要とするビタミンCを十分に補えるほどです。 美容や免疫力のアップを意識するなら、ゴールドキウイがお勧めです。 腸内環境やお通じのサポートを重視するならグリーン、美容や健康のサポートを意識するならゴールド、その日の目的や気分に合わせて賢く選んでみてください。 | 賢い食べ方2：目的で賢く選ぶ「グリーン」と「ゴールド」 スーパーに行くと、定番の緑色の「グリーンキウイ」と、黄色い果肉の「ゴールドキウイ」の２種類をみますね。 どちらも栄養たっぷりですが、実はそれぞれに少し違う得意分野があるのです。 まず鮮やかな緑色が美しいグリーンキウイは程よい酸味と爽やかな風味が特徴です。 最大の魅力は、食物繊維がゴールドキウイのなんと約２倍も豊富に含まれていることです。 便秘の解消や腸内環境の改善を特に目的とする人には、グリーンキウイがぴったりです。 一方、太陽のような黄色い果肉のゴールドキウイは酸味が少なく、トロピカルなしっかりとした甘みが特徴です。 注目すべきは、ビタミンCがグリーンキウイの約1.5倍から2倍も含まれている点です。 たった1個で成人女性が１日に必要とするビタミンCを十分に補えるほどです。 美容や免疫力のアップを意識するなら、ゴールドキウイがお勧めです。 腸内環境やお通じのサポートを重視するならグリーン、美容や健康のサポートを意識するならゴールド、 その日の目的や気分に合わせて賢く選んでみてください。 |
| 賢い食べ方3：栄養の宝庫「皮」という新常識 皆さん、ニュージーランドではキウイをリンゴのように皮ごと丸かじりする人が多いということをご存知でしたか？ 私は知りませんでした。今までキウイは皮をむいて食べていました。 ですが、捨ててしまっているキウイの皮には、果肉以上の栄養がギュッと詰まっているのです。 食物繊維はなんと約2倍、若返りのビタミンEや血液を作る葉酸も多く、 ポリフェノールといった抗酸化物質も豊富に含まれています。 特にゴールドキウイは表面の産毛が少なくツルッとしているので、皮ごと食べるのにとても向いています。 農薬が気になるという人もいらっしゃるかもしれませんが、日本に輸入されるキウイは非常に厳格な基準と検査が行われているため、適切に洗浄すれば問題ないとされています。 目の粗いガーゼやホタテスポンジを使って流水の下で30秒ほど優しく皮を擦ると、表面がツルツルになり、とても食べやすくなります。 私も実際試してみましたが目からうろこでした。でもキウイの皮が苦手な人はやはり苦手だと思います。 栄養豊富だからといって、無理に食べる必要はありません。 | 賢い食べ方3：栄養の宝庫「皮」という新常識 皆さん、ニュージーランドではキウイをリンゴのように皮ごと丸かじりする人が多いということをご存知でしたか？ 私は知りませんでした。今までキウイは皮をむいて食べていました。 ですが、捨ててしまっているキウイの皮には、果肉以上の栄養がギュッと詰まっているのです。 食物繊維はなんと約２倍、若返りのビタミンEや血液を作る葉酸も多く、 ポリフェノールといった抗酸化物質も豊富に含まれています。 特にゴールドキウイは表面の産毛が少なくツルッとしているので、皮ごと食べるのにとても向いています。 農薬が気になるという人もいらっしゃるかもしれませんが、 日本に輸入されるキウイは非常に厳格な基準と検査が行われているため、適切に洗浄すれば問題ないとされています。 目の粗いガーゼやホタテスポンジを使って流水の下で30秒ほど優しく皮をこすると、 表面がツルツルになり、とても食べやすくなります。 私も実際試してみましたが目からうろこでした。 でもキウイの皮が苦手な人はやはり苦手だと思います。 栄養豊富だからといって、無理に食べる必要はありません。 |
| 賢い食べ方4：追熟させて甘みと栄養を最大限に引き出す 実はキウイは「追熟フルーツ」と呼ばれる、収穫された後も私たちの家で熟していくとてもフルーツです。 スーパーで買ってきたばかりのまだ少し硬いキウイを常温で数日間置いておくことで、酸味が和らぎ、グッと甘みが増していきます。 しかも驚くべきことに、甘くなるだけではないのです。 熟したキウイは、まだ未熟なキウイに比べてビタミンCが少し増え、タンパク質分解酵素のアクチニジンはなんと1.5倍から2倍にもアップすると報告されています。 早く食べたい時はリンゴやバナナと一緒にポリ袋に入れておくと、それらの果物が出すエチレンガスの作用で追熟がスピードアップします。 食べ頃の目安は、手のひらで優しく包んでみて、ほんのり耳たぶくらいの弾力を感じた時です。 | 賢い食べ方4：追熟させて甘みと栄養を最大限に引き出す 実はキウイは「追熟フルーツ」と呼ばれる、収穫された後も、私たちの家で熟していくフルーツです。 スーパーで買ってきたばかりのまだ少し硬いキウイを、 常温で数日間置いておくことで、酸味が和らぎ、グッと甘みが増していきます。 しかも驚くべきことに、甘くなるだけではないのです。 熟したキウイは、まだ未熟なキウイに比べてビタミンCが少し増え、 タンパク質分解酵素のアクチニジンはなんと1.5倍から2倍にもアップすると報告されています。 早く食べたい時はリンゴやバナナと一緒にポリ袋に入れておくと、 それらの果物が出すエチレンガスの作用で追熟がスピードアップします。 食べ頃の目安は、手のひらで優しく包んでみて、ほんのり耳たぶくらいの弾力を感じた時です。 |
| 賢い食べ方５： キウイと相性抜群！効果を倍増させる組み合わせ4選 最後に、キウイの効果をさらに高めてくれる相性の良いお勧めの食材を4つご紹介します。 ヨーグルト：最強の腸活コンビ キウイの豊富な食物繊維は、ヨーグルトに含まれる善玉菌の餌となり、腸内環境を整えるまさに最強の組み合わせです。毎朝の習慣にすれば、お腹の中からスッキリと元気になれるでしょう。 きな粉：シニアの元気を支える栄養満点コンビ キウイの豊富なビタミンCが、きな粉に含まれる鉄分の吸収を高め、貧血の予防や疲労回復のサポートに役立ちます。 また、きな粉の香ばしい風味がキウイの酸味と絶妙にマッチします。 オリーブオイル：お通じを滑らかにする潤滑コンビ キウイの豊富な食物繊維に加え、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が組み合わさることで、お通じをサポートする効果がさらに期待できます。 スライスしたキウイにさっとオリーブオイルをかけるだけで、おしゃれな一品になります。 炭酸水：スッキリを促す爽快コンビ 炭酸水が胃腸を優しく刺激して蠕動運動をサポートしてくれます。 キウイの食物繊維や酵素と一緒に摂ることで、腸内環境をさらに元気にします。 細かく切ったキウイを炭酸水に入れるだけで、朝にぴったりの爽やかなドリンクが完成します。 いかがでしたでしょうか？ 「健康のために何か新しいことを始めたい。でも毎日続けるのはなかなか大変。」 そんな私たちシニア世代にとって、キウイは毎日美味しく、そして優しく続けられる心強い味方です。 食物繊維で腸内環境を整え、豊富なビタミンCで免疫や美容をサポートする。 そのまま食べてもいいし、ヨーグルトやサラダと合わせてもいいし、毎日の習慣に手軽に取り入れられるのが、キウイの何よりの魅力です。 今日からぜひあなたの食生活に、この小さなフルーツの王様を取り入れてみませんか？ きっとあなたの体は内側から変化を感じ始めるはずです。 若返ることは不可能かもしれませんが、確実に老化スピードを遅くしてくれることと思います。 それこそが老後を楽しむためのパワーとなるのです。 このチャンネルではシニアである管理人が様々なシニアのためになる情報を発信していきたいと思います。 チャンネル登録と高評価もよろしくお願いします。 | 賢い食べ方５： 効果を倍増させる組み合わせ4選 最後に、キウイの効果をさらに高めてくれる相性の良いお勧めの食材を4つご紹介します。 ヨーグルト：最強の腸活コンビ キウイの豊富な食物繊維は、ヨーグルトに含まれる善玉菌の餌となり、腸内環境を整えるまさに最強の組み合わせです。毎朝の習慣にすれば、お腹の中からスッキリと元気になれるでしょう。 きな粉：シニアの元気を支える栄養満点コンビ キウイの豊富なビタミンCが、きな粉に含まれる鉄分の吸収を高め、貧血の予防や疲労回復のサポートに役立ちます。 また、きな粉の香ばしい風味がキウイの酸味と絶妙にマッチします。 オリーブオイル：お通じを滑らかにする潤滑コンビ キウイの豊富な食物繊維に加え、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が組み合わさることで、お通じをサポートする効果がさらに期待できます。 スライスしたキウイにさっとオリーブオイルをかけるだけで、おしゃれな一品になります。 炭酸水：スッキリを促す爽快コンビ 炭酸水が胃腸を優しく刺激して蠕動運動をサポートしてくれます。 キウイの食物繊維や酵素と一緒に摂ることで、腸内環境をさらに元気にします。 細かく切ったキウイを炭酸水に入れるだけで、朝にぴったりの爽やかなドリンクが完成します。 いかがでしたでしょうか？ 「健康のために何か新しいことを始めたい。でも毎日続けるのはなかなか大変。」 そんな私たちシニア世代にとって、キウイは毎日美味しく、そして優しく続けられる心強い味方です。 食物繊維で腸内環境を整え、豊富なビタミンCで免疫や美容をサポートする。 そのまま食べてもいいし、ヨーグルトやサラダと合わせてもいいし、毎日の習慣に手軽に取り入れられるのが、キウイの何よりの魅力です。 今日からぜひあなたの食生活に、この小さなフルーツの王様を取り入れてみませんか？ きっとあなたの体は内側から変化を感じ始めるはずです。 若返ることは不可能かもしれませんが、確実に老化スピードを遅くしてくれることと思います。 それこそが老後を楽しむためのパワーとなるのです。 このチャンネルではシニアである管理人が様々なシニアのためになる情報を発信していきたいと思います。 チャンネル登録と高評価もよろしくお願いします。 それではまた次の動画でお会いしましょう。 |
目次
コメント